冬至，又称日短至、冬节、亚岁等，是四时八节之一，被视为冬季的大节日，在古代民间有“冬至大如年”的讲法。我国传统有从冬至开始“数九”的习俗，即从冬至日算起，每九日为一段落，代表寒冷程度的加深。冬至这一日为“一九”的头一天，直至“九九”数尽（共八十一日），寒冷算告结束。
此时是多种急、慢性病病情易于加重和复发的时期，同时也是养生的大好时机。
01
食补
冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，此时天寒地冻人体血液循环减慢。中医认为，此时寒邪强盛，易伤及人体阳气，因此，冬季养生重在滋补。可适当选用羊肉、狗肉、虾、韭菜、桂圆、木耳、栗子、核桃、甲鱼等食物；多吃些薯类，如甘薯、马铃薯等；蔬菜类如大白菜、圆白菜、白萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。
冬季忌食寒性食物。冬三月草凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内，脾胃功能相对虚弱，若再食寒凉，易损伤脾胃阳气。因此应少吃荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、西瓜、鸭等性凉的食物。同时，不要吃得过饱，以免引起气血运行不畅。
还应注意的是许多疾病最易在这一时期发作，如呼吸系统、泌尿系统疾病在这时期的发病率相当高。此时应及时治疗，暂停进补。
02
调整生活方式
冬至养生要加强保暖。冬天很容易被寒邪所伤，寒邪属于阴邪，容易耗伤人体的阳气，可导致机体新陈代谢减弱，出现手脚不温、畏寒喜暖等阳气虚的表现。
注意室内通风换气。在最寒冷的季节，也应该利用白天最暖和的1小时进行通风换气，每次开窗10—15分钟即可，这样不但可以让房间内的空气流动，从窗口射进来的阳光也可以起到杀菌消毒的作用。
合理调节饮食起居。不酗酒、不吸烟，不过度劳累。保持良好的心境。
保持适度运动。有句谚语“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。利用各种机会进行适当运动，但应注意不要进行剧烈运动，可选择如八段锦、太极拳等较舒缓的运动方式。
03
冬至节气针灸
冬至节气针灸是以中医养生理论为基础，于冬至前后根据病情，在特定的穴位施以针刺、艾灸或者贴敷的中医外治方法。冬季寒冷，阴寒盛，阳气内敛，某些以阳气虚为主要病机的疾病就会易于发作。冬至是“数九”的起点，是一年中最冷的时候，此时阴寒之气最盛，阳气敛藏而最弱。在此期间，选择特定穴位予以针刺、艾灸或贴敷，能起到顾护初升阳气、扶正固本、调节阴阳、调节免疫功能的作用，从而调动人体潜能，激发正气，祛除病邪，恢复健康。
什么病适宜冬至节气针灸治疗呢？
首先是慢性反复发作性肺系疾病，诸如反复感冒、慢性支气管炎、支气管哮喘、阻塞性肺气肿、慢性咳嗽、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、鼻窦炎、慢性咽炎、咽部感觉异常等等。其次是风湿或类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、骨性关节炎等病引起的慢性颈肩腰背疼痛、四肢麻木。再有就是慢性胃肠功能紊乱导致的胃痛、腹痛、腹泻、消化不良等。
冬至节气针灸对于其它素体阳虚、四肢冰冷、畏寒怕风、夜尿频频的人群，秋冬发作或秋冬加重的皮肤病，以及免疫功能低下等疾病也有较好的疗效。冬至节气针灸是“夏至”节气针灸的补充，两者疗效相得益彰。前者是冬病冬防，重在养阴；后者是冬病夏治，重在养阳。阴阳并调，更可提高身体素质与抗病能力。
供稿医师介绍
谭桃风
中医医师硕士研究生
毕业于上海中医药大学，北虹社区卫生服务站驻点中医医师，擅长用针刺、艾灸、火罐、理疗、穴位敷贴、耳穴压丸、三九灸等中医适宜技术治疗颈椎病、肩周炎、腰腿痛、中风后遗症、眩晕、失眠、面瘫、耳鸣耳聋、过敏性鼻炎、慢性咽炎、慢性胃肠炎、女性月经不调、更年期综合症、单纯性肥胖等疾病。
门诊时间：
周一~周五8：00~11：00，13：30~16：30
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北虹路弄天申小区17号
（北虹社区卫生服务站）
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