“孕妈小课堂”开课啦：
如何做好孕期体重管理
每一位孕妈妈在怀孕后都会遇到这样的情况，就是孕期如何增加营养，才能保证宝宝的正常生长发育，“不要让孩子输在起跑线上”。在全家人的精心照顾下，孕期体重增长50-60斤也是常有的，“会想着是不是等生完孩子，自然就瘦了”。殊不知，孕期体重管理不好会给母儿带来很大的危害？别担心，长治市妇幼保健院的“孕妈小课堂”开课啦：如何做好孕期的体重管理，让您做个美丽孕妈妈！
孕期体重管理的重要性！！
目前专家统计，中国孕妇孕期增重过多形势十分严峻，一项权威调查显示我国73%的孕妇体重增加超过了世界卫生组织标准。孕期体重管理不当会给孕妈妈和肚子里的宝宝造成多种不良影响，因此，孕期体重管理对于保障母儿健康至关重要。
?孕期体重增加过多
对胎儿的危害：巨大儿的风险，影响认知的发育，增加新生儿窒息和死亡的风险。
对孕妇的危害：孕期并发症、难产、剖宫产、II型糖尿病、影响产后体型恢复及增加母乳喂养失败率。
?孕期体重增加过慢
对胎儿的危害：低体重儿风险、认知发育迟缓、抵抗力减弱。
对孕妇的危害：营养不足、早产、影响母乳分泌。
科学管理好孕期体重，能够让胎儿正常生长发育和减少孕妈妈的妊娠期合并症发生风险，有更好的妊娠结局；从长远来看，有助于宝宝体格生长及认知发育，帮助妈妈产生更优质的母乳，有利于产后快速恢复身材。
体重指数（BMI）：BMI即体重指数，是反映人体胖瘦程度的重要指标之一。具体计算公式为BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）。孕妇在计算好自身BMI后，应根据BMI制定孕期体重增长范围。一般在孕早期建议体重增加0.5-2kg；而孕中、晚期体重增加应根据不同BMI而定。
三大守则科学管理孕期体重：
平衡膳食、适量运动、良好生活方式
1.平衡膳食：
?孕早期膳食指南：
孕早期胎儿所需能量和营养素并无明显增加，孕妇应继续保持孕前平衡摄入，以免使孕早期体重增长过多。
特点：膳食清淡、适口；少食多餐；保证足够富含碳水化合物的食物；多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；戒烟禁酒。
?孕中晚期膳食指南：
胎儿生长迅速，增加蛋白质、钙、铁的摄入。
特点：适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；适当增加奶类的摄入量；常吃含铁丰富的食物；适量身体活动，维持体重的适宜增长；禁烟戒酒，少吃刺激性食物。
对于体重超重的孕妈妈，膳食营养应做到：
①减少“三高”食物摄入：尽量减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，可多食用畜禽类，食用畜禽类时尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，畜肉可优先选择牛肉。
②控制体重：控制能量摄入，监控体重，孕中晚期每周体重增加不应该超过0.3公斤。
③平衡膳食：控制主食摄入量，粗细搭配，荤素结合。
④保证关键营养素的摄入，如钙、铁、维生素、DHA、叶黄素、胆碱等多种营养素联合摄入，必要时可补充多维元素片。
对于体重增长过缓的孕妈妈，膳食营养应做到：
①遵循分餐原则，两次正餐之间要加餐，加餐以碳水化合物为主，增加每日的进食量。
②调整饮食结构，增加优质蛋白的摄入，如鱼、虾、瘦肉等。
③联合补充多种关键营养素，如维生素、钙、铁、叶黄素、胆碱、DHA等，也可以配合孕妇配方奶粉或复方多维元素片。
④每周监测体重，根据体重增长情况随时调整饮食。
2.适量运动：
适量身体活动可以维持孕期体重适宜增长，孕期适合孕妈妈的运动项目：散步、快走、游泳、瑜伽等。但注意：有持续性阴道出血、心血管疾病、宫颈内口松弛、妊娠合并症、多胎妊娠、前置胎盘、胎膜早破等为孕期运动的绝对禁忌症；贫血、慢性支气管炎、妊娠合并癫痫、妊娠合并轻度心血管疾病为孕期运动的相对禁忌症。
3.良好的生活方式:
孕期应保持良好的生活方式，保持愉快心情，才能轻松孕育健康宝宝。做到定期产检、保证充足睡眠、开朗乐观。
说了这么多，希望各位孕妈妈都能做好孕期体重管理！更希望每一位孕妈妈都能顺利分娩健康的宝宝哦！
孕产保健部简介
长治市妇幼保健院孕产保健部，产科急诊、孕产保健科、产一科、产二科、产房。开设高危妊娠门诊、产前筛查、遗传疾病诊断、早产防治、助产门诊、妊娠糖尿病、双胎、疤痕子宫、三病阻断、RH阴性等专病门诊、孕产营养门诊、母乳喂养咨询门诊、远程胎心监护中心及一站式特需门诊等，年12月被中国妇幼保健协会列入首批“互联网+围产营养门诊规范化建设”项目单位，承担着全市孕产妇系统管理及艾滋病、梅毒、乙肝母婴阻断指导工作。
产科是市级临床重点专科，长治市危重孕产妇救治中心，开放床位80张，以高危妊娠管理为特色，以母婴安全为服务宗旨，是全市四区八县分娩量最大的医疗机构，年分娩新生儿人次左右，占全市分娩量的38%。承担全市基层高危孕产妇转诊、救治及指导工作。实行妊娠风险评估及高危妊娠五色分级管理，针对羊水栓塞、急性肺栓塞、凶险性前置胎盘、难治性产后大出血、DIC等危重孕产妇，抢救成功率达%。开展术中自体血回输，预防性、应急性宫颈环扎，儿科医生专业化管理新生儿，保障母婴安全。产房倡导“准妈妈顺产”高级助产师陪伴快乐分娩行动，实行“人性化分娩服务模式”，药物镇痛、音乐镇痛、自由体位、导乐分娩，让分娩成为女性幸福的体验。
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